Ποιες καθημερινές συνήθειες κάνουν κακό στον ύπνο και τον διαταράσσουν;
Τι είναι αυτό που κάνει έναν άνθρωπο, ο οποίος έχει κάνει όλα τα προφανή πράγματα που μπορούν να τον βοηθήσουν για να κοιμηθεί –κόβει τον βραδινό καφέ, ξαπλώνει σε σκοτεινό και ζεστό δωμάτιο κλπ.- τελικά το μόνο που να καταφέρνει να είναι να στριφογυρίζει γύρω από τον εαυτό του επάνω στο κρεβάτι;
Η Δρ Kristen L. Knutson, επίκουρος καθηγήτρια και ειδικός σε θέματα ύπνου στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Σικάγο, λέει ότι «ορισμένες συνήθειες που έχουν οι άνθρωποι, μπορούν να υπονομεύσουν τον ύπνο τους! ».
Επειδή λοιπόν, όπως όλοι γνωρίζουν, η συνεχής έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλώς δυσθυμία την επόμενη ημέρα, αλλά έχει μακροχρόνιες συνέπιες στην υγεία –διαβήτης, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις- πρέπει να βρεθούν οι λύσεις εκείνες που εξασφαλίζουν έναν ήρεμο και καλής ποιότητας ύπνο. Παρακάτω παρατίθενται 7 συμβουλές που μπορεί να φανούν χρήσιμες σε όσους έχουν χρόνια άλυτα προβλήματα αϋπνίας.
1. Αποφυγή απογευματινών κακών συνηθειών
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη προκαλεί αϋπνία, κυρίως εάν καταναλωθεί τις βραδινές ώρες. Όμως, κάτι παρόμοιο φαίνεται να συμβαίνει και αν κανείς πιει, για παράδειγμα, τσάι κατά τις 4 το απόγευμα. Επίσης, πολλά αφεψήματα, αναψυκτικά ή μπουκάλια με αρωματικό νερό, περιέχουν ποσότητες καφεΐνης που επηρεάζουν το βραδινό ύπνο. Για την αποφυγή τους, απαραίτητη είναι μια ανάγνωση των συστατικών του ροφήματος που πρόκειται να καταναλωθεί το απόγευμα ή το βράδυ.
2. Τροφές που προκαλούν ύπνο
Ενώ είναι σημαντικό να αποφεύγεται ένα μεγάλο βαρύ γεύμα λίγο πριν τον ύπνο, ορισμένες τροφές μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προωθεί τη σεροτονίνη στον οργανισμό βοηθώντας τον να χαλαρώσει και να κοιμηθεί, είναι πολύ αποτελεσματικά ενάντια της αϋπνίας. Ένα μικρό ελαφρύ πιάτο με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κόκκινη σάλτσα λαχανικών, λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου και παρμεζάνα, θα είναι πολύ καλύτερο από ένα κομμάτι μουσακά! Εάν όμως δεν είναι αρκετό αυτό, ή φανεί υπερβολικό για βραδινό γεύμα, ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι με δημητριακά ή ένα μπολ με μαλακό κατσικίσιο τυρί και φέτες μπανάνας περιέχει αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης ώστε να βοηθήσει σε έναν καλό ύπνο.
3. Αλκοόλ
Αν και το ποτό αργά το βράδυ πριν τον ύπνο, προκαλεί χαλάρωση και βοηθά στο να κοιμηθεί κανείς άμεσα, κάνει τον ύπνο ανήσυχο και καθόλου καλής ποιότητας. Το αλκοόλ μειώνει τον βαθύ ύπνο, ο οποίος είναι αυτός που ξεκουράζει τον οργανισμό πραγματικά. Εάν πάλι, κάποιος θέλει να πιει ένα ποτήρι κρασί, όπως και να έχει, προτιμότερο είναι να το καταναλώσει κατά τις 6 το απόγευμα και όχι αργά το βράδυ.
4. Ντους
Παραδόξως, ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν την κατάκλιση, μπορεί να μην έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ο,τιδήποτε αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, πάνω από εκείνη που πρέπει να έχει για να είναι χαλαρό την ώρα του ύπνου, μπορεί να αποτελεί πηγή αϋπνίας.
5. Γυμναστική
Είναι γνωστό ότι η γυμναστική διεγείρει και δεν κατευνάζει το σώμα, οπότε και δεν αποτελεί πηγή χαλάρωσης και ηρεμίας πριν από αυτόν. Όμως λίγα τεντώματα και κάποιες ασκήσεις αναπνοής, βοηθούν στην απομάκρυνση του καθημερινού στρες που οδηγεί στην αϋπνία.
6. Προετοιμασία
Ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό είναι πολύ καλύτερο από εκείνο με έντονο, λίγο πριν από τον ύπνο. Τα δυνατά φώτα κατά τις νυχτερινές ώρες –λίγο πριν την κατάκλιση- διεγείρουν, ενώ ο ελαφρύς φωτισμός δίνει στο σώμα το μήνυμα της χαλάρωσης.
7.Κινητό
Ένα ανοιχτό κινητό, ιδιαίτερα εάν αυτό μπορεί να συνδεθεί με internet και να παρέχει πληροφορίες σχετικές με την εργασία, δεν είναι και το καλύτερο χαλαρωτικό στο κρεβάτι. Ο έλεγχος εκκρεμοτήτων την ώρα του ύπνου αναστατώνουν, προκαλούν άγχος και εντέλει είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνει κανείς ξάγρυπνος. Ακόμα και ο ήχος των εισερχόμενων μηνυμάτων και email μπορεί αν προκαλέσει αναστάτωση, οπότε προτιμότερο είναι η συσκευή να βρίσκεται είτε σε άλλο δωμάτιο, είτε να είναι κλειστή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δημοσίευση σχολίου